Готовимся к лету — комплекс упражнений

Готовимся к лету — комплекс упражнений

Вoт ужe сoлнышкo пригрeвaeт нaс пeрвыми вeсeнними лучaми! Сeрдцe зaмирaeт oт прeдвкушeния тeплыx днeй, нaпoлнeнныx пeниeм птиц и запахов цветов. С приходом весны охота скинуть с себя всю тяжесть зимней одежды и облачиться во что-нибудь легкое и удобное. Но всё ли готово к таким изменениям?… Нет? Времени, для придания безупречности вашему внешнему виду еще достаточно.

С наступлением теплых дней нужно в первую очередь обратить внимание на фигуру. Следовательно, нам нужно приступить к физическим нагрузкам, для того, что бы за максимально короткий срок обрести прекрасный внешний вид и подтянутую фигуру.

Утрення пробежка — первый шаг к похудению

Каждый день нужно начинать с утренней пробежки. После первых 10-ти дней можно увеличить расстояние. Выбирайте для пробежек удобную одежду и обувь, не доставляющие дискомфорта. Утренние пробежки тренируют дыхалку, укрепляют мышцы ног, ягодиц и пресса. При разгибании рук задействуется и трицепс. Отжимания в положении — руки вместе, заставляют работать всю группу мышц, основная погрузка идет на грудные мышцы. Это упражнение нужно исполнять по максимуму, с каждым днем увеличивая количество повторов.

Готовимся к лету, выполняя упражнения

Отжимайтесь от пола с широко расставленными руками, это упражнение заставляет работать мышцы рук, пресса и спины, мышцы груди, бицепсы и Готовимся к лету — комплекс упражнений задней дельты. При разгибании рук значительно задействуется и трицепс.

Отжимания в положении — руки вместе, так же заставляют работать всю группу мышц, но основная нагрузка идет на грудные мышцы. Это упражнение нужно выполнять по максимуму, с каждым днем увеличивая количество повторов. В перерывах между отжиманиями, можно приступить к упражнениям на пресс.

Лёжа на спине, поднимаем ноги на небольшую высоту и держим прямыми, нужно сводить и разводить их. Затем сгибаем ноги в колени, а руки держим за головой, поднимая торс, касаемся локтями коленей.
Через некоторое время идут упражнения для ног. Это обычные приседания, их надлежит выполнять не менее 20 раз за одно занятие. Подходов на начальной стадии должно быть три, это минимум.

Далее нужно лечь на живот и держа руки за головой, постараться приподнять как можно выше верхнюю часть туловища. Упражнение сложное, лучше если ноги будут зафиксированы. Если вы занимаетесь с кем-нибудь в паре, партнер может их придержать. Постепенно, данное упражнение можно усложнить, выполняя его, в горизонтальном положении на краю кровати так, чтобы тело от головы до пупка было в воздухе. Количество повторов в данном случае определите в меру своих сил и возможностей. Постепенно ваши мышцы укрепятся и выполнять упражнения станет проще.

Вот такой небольшой комплекс упражнений. При регулярном выполнении эти упражнения помогут вам быстро привести себя в форму и встретить лето во «всеоружии».

По материалам vsewomens.ru