Можно ли делать кардиотренировку на пустой желудок?
Есть такие тренера в фитнес-центрах, которые рекомендуют своим подопечным тот или иной режим тренировок. Большинство людей после таких тренировок чувствуют себя плохо, да и выглядят не на все сто.
Рекомендации тренеров не завтракать по утрам в связи с утренними занятиями, основываются на предположении, что организм, чувствуя низкий уровень глюкозы и аминокислот, будет сжигать для получения энергии только жирные кислоты, которые организм извлечет из жировых отложений.
Кoнeчнo, рeкoмeндoвaть тaкoe гoрaздo прoщe, чeм рaзрaбoтaть для клиeнтa вывeрeнный и сбaлaнсирoвaнный рaциoн питaния. Исслeдoвaния учeныx показали, что ничего подобного не происходит, как бы не была заманчива идея.
Научные опыты показали, что никаких серьезных различий в утилизации субстратов нет у тех людей, кто занимается тренировками на пустой желудок по утрам. А вот те, кто уплетает по утрам небольшие порции легкоусвояемой пищи, прежде чем приступить к тренировке, добились шикарных результатов. Один из опытов показал, что те, кто потреблял небольшие порции пищи до нагрузки, сжигали больше калорий и жира в целом, чем те, кто трудился с пустым желудком.
Если объяснять подробнее, то получится следующее: даже небольшое ощущение голода запускает катаболическую реакцию организма, то есть в ходе тренировки вы будете поедать собственные мышцы из-за пропущенного завтрака, так как именно они являются потребителями энергии, и организм пытается сбросить их с себя ради экономии энергозатрат.
Ощущение голода рефлекторно тормозит темп обмена веществ в организме. Даже самый глупый фитнес-инструктор должен знать, что замедленный обмен веществ истребляет возможность жиросжигания на корню.
И даже если вы не будете прислушиваться к вышеуказанным советам, то работа вашего тела будет бесполезной лишь потому, что следующий сразу за Можно ли делать кардиотренировку на пустой желудок?тренировкой завтрак не будет являться толчком обмена веществ в нужном направлении. Ведь даже самый правильный завтрак станет наложением на фон замедленного обмена веществ и четко выраженного катаболизма.
Также при недостаточном количестве энергии вы не сможете эффективно тренироваться. Как бы не была сильна ваша воля, но вы все равно не сможете вложить оптимальное усилие ни в аэробную, ни в силовую тренировку. Поэтому никакого жиросжигания в процессе подобных занятий не произойдет.
Теперь нужно поговорить и о желудочно-кишечном тракте. Даже любой школьник знает, что желудочный сок – это соляная кислота слабой концентрации. Но как бы там ни было, это кислота, и она имеет вредные свойства. Реакция организма на физическую нагрузку – это некий сдвиг кислотно-щелочного баланса в кислую сторону.
После физических нагрузок общее закисление организма сказывается и на кислотности желудочной среды, то есть кислота повышается. Так начинает увеличиваться шанс на то, что соляная кислота разъест стенки желудка, что приведет или к гастриту или даже к язве желудка.
Также стоит учитывать и тот факт, что тренировки на голодный желудок вызывают перенапряжение в организме. В итоге вы получите устойчивое состояние вялой перетренированности. И говорить о каких-то результатах от тренировок здесь просто глупо.
