Фитнес для молодой мамы

Фитнес для молодой мамы

Недостаток движения часто является причиной отвратительного самочувствия женщины в период беременности, осложняет роды и послеродовый процесс. Поэтому двигаться нужно везде и всегда. Двигательная активность обеспечивает функционирование восстановительных процессов организма, а недостаток движения приводит к ухудшению состояния . Когда же лучше выделить минуты для физической активности? Универсального рецепта тут нет. Используйте любое свободное время, любую минуту, когда вы можете максимально сосредоточиться, и вас никто не сможет отвлечь от занятий, и конечно, когда вы не еще не успели устать. В последнем случае нужно прилечь и отдохнуть в тихой комнате 10-15 минут.

Найти время для отдыха каждый день – обязанность каждой уважающей себя женщины и матери. Не имеет смысла заниматься с перерывами или на механическом уровне, вскоре это вам надоест. Перед сном делайте только те упражнения, которые способствуют расслаблению мышц. Движения, которые требуют сильного мышечного напряжения, не рекомендованы перед сном. Но сразу после пробуждения не нужно делать упражнения на расслабление мышц.

При выполнении физических упражнений надо хорошо помнить — движения не должны быть механическими, вы должны осознавать каждое движение, чувствуя свое тело. Упражнения выполняйте не спеша и сосредоточенно. Не задерживайте дыхание, дышите свободно. Систематически выполняемые физические упражнения научат вас нормально дышать, укрепят вашу скелетную мускулатуру и поспособствуют общему развитию организма. Эти физические упражнения нужно рассматривать, как важное звено хорошей подготовки. Женщинам рекомендуется выполнять специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, промежности и тазового дна.

Упражнения при пробуждении

Лягте на спину на кровати, согните ноги в коленях, ступни поставьте на постель на ширине плеч. Руки согните, ладони положите на затылок. Прогните спокойно позвоночник в пояснице, потом обратно прижмитесь им к кровати. Тазобедренные суставы при этом должны хорошо работать. Дыхание держите свободным и равномерным. Движение повторите 5 раз. С нарастанием тренированности доведите количество повторений до 12 раз, затем выполняйте движения с большим усилием.

Лягте на спину, скользите ступенями по кровати, вытяните ноги, поднимите руки вверх, повернитесь на правый бок. Вернитесь в исходное положение. Теперь выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение по 2-3 раза в обе стороны.

Любая женщина может уделить такой разминке по утрам несколько минут. Эта зарядка укрепит нервы и улучшит кровообращение. Каждодневные занятия постепенно укрепят скелетную мускулатуру, способствуя общему физическому развитию организма.

Постоянные физические упражнения делают организм женщины сильным, здоровым и красивым. Упражнения значительно повышают настроение только что проснувшейся женщины, утомление и напряженность либо полностью исчезают, либо оказываются менее выраженными. Самая высокая физическая активность наблюдается с 10 до 12 часов и с 16 до 19 часов. Именно на это время и планируйте самые трудные домашние дела.

По материалам vsewomens.ru