Интересные факты о женском спорте 2
Различия в методах тренинга основываются на различиях в гормональном фоне у мужчин и женщин. Низкий уровень тестостерона и норадреналина, отличия в функционировании и строении центральной нервной системы влияют на уровень агрессивности, что делает высокоинтенсивный тренинг в отказном режиме практически невозможным.
Занимаясь самостоятельно, женщина заканчивает подход за 6-7 повторений до такого состояния, который будет крайней кондицией организма. На тренировке с опытным тренером существует возможность продлить подход на 3-4 повторения, и это не предел.
Из каждого правила существуют исключения, и эта особенность не затрагивает тренировку спортсменок высокого уровня и некоторых любительниц спорта, гормональный фон которых изменился в результате применения гормональных препаратов.
Работоспособность женщин имеет циклические колебания, которые связаны с фазами менструального цикла. Сразу после менструации и до овуляции работоспособность максимальна, также велики и силовые возможности женщины в этот период.
После овуляции организм женщины переходит в стадию накопления энергетических и пластических запасов, не зависимо, прошло оплодотворение яйцеклетки или нет. В такую фазу организм не хочет тратить энергию, и противодействовать природе нет смысла.
Первые две недели после менструации тренировочные нагрузки легко увеличить, в следующие две недели их надо уже уменьшать. Каждая женщина должна сама решать — тренироваться в менструальную фазу или нет. При отличном самочувствии выполнять умеренную и силовой тренинг средней интенсивности можно, но нужно исключить пресс. Если самочувствие женщины оставляет желать лучшего, то от тренировок в такое время нужно отказаться.
Даже у спортсменок с высшей квалификацией биопсии мышечной ткани показывают более низкий процент миофибрилл, чем у мужчин. Наравне с низким уровнем тестостерона тренировка на увеличение мышечной массы с большими весами в малом числе повторений оказывается неэффективной для представительниц женской половины.
Увеличение при таком тренинге, обусловлено увеличением процента жировой ткани, так как стиль тренинга связан со значительно меньшими энерготратами в процессе тренировки. При последующем рельефном тренинге от такой мышечной массы ничего не останется. Интенсивный силовой тренинг в это время со значительными отягощениями может быть очень эффективен для уменьшения веса.
Нужно отметить, что в последнее время контингент посетителей тренажерных залов изменился — уровень общей физической подготовки значительно снизился, а процент новичков увеличился в несколько раз. По результатам проведенных тестов 90% посетителей тренажерных залов имеют очень низкий уровень физического состояния.
Причем касается это и мужчин. Отрадным фактом является то, что люди, которые никогда не занимались спортом, начинают приходить в спортзал и заниматься.
Исследования на показатели частоты сердечных сокращений в процессе тренировки показали, что больше 90 % тренирующихся женщин не развивают в первые месяцы даже минимально достаточной эффективности, которая необходима для успешной коррекции фигуры.
Частота сердечных сокращений за всю тренировку не превысила 115 ударов в минуту, даже при выполнении упражнений с отягощениями. Персональному тренеру изначально приходится решать задачи не только по обучению правильной технике, но и повышению уровня общей физической подготовки.
