Варианты кефирной диеты
Кефирная диета на сегодня является одной из наиболее популярных диет для тех, кто стремится к идеальным параметрам.
Кефир считается сам по себе полезным диетическим продуктом: за счет благотворного влияния на микрофлору кишечника. он обладает очищающими организм свойствами, повышает тонус сердечно-сосудистой системы, улучшает самочувствие в целом и укрепляет иммунитет.
Помимо того, последние исследования ученых свидетельствуют о том, что употребляемый в пищу кефир становится профилактикой онкологических заболеваний. А значит – похудение на кефире позволяет значительно улучшить работу всех органов и систем организма и помогает эффективно избавляться от надоевших килограммов.
Среди вариантов кефирной диеты есть достаточно жесткие и опасные с диеты, применение которых требует обязательного согласования с врачом. В любом случае, перед тем, как решаться на диету – в том числе, и кефирную – желательно предварительно посоветоваться с профессионалом. А далее, в стремлении быстро и результативно похудеть – придерживаться прописанных диетой правил, параллельно совмещая диету с физическими упражнениями.
Регулярные физические тренировки при неполноценном питании очень часто даются с ощутимым трудом: неполноценный не обеспечивает организм необходимым «сырьем» для производства энергии. Но и без занятий, к сожалению, на время диеты не обойтись: физические нагрузки не только форсируют процесс похудения, но и позволяют поддержать мышцы в тонусе, предупреждая обвисание кожи и появление растяжек при стремительном похудении.
Об этих нюансах логичней говорить в контексте разговора о долгосрочных диетах, но и кратковременные кефирные диеты (на 5 или 7 дней) лучше, если сочетаться будут с физическими нагрузками.
Кефирная диета на 3 дня
Какой бы вариант диеты – рассчитанной на 3и или 14ть дней – вы не выбрали, лучше, если кефир будет использоваться с низким процентом жирности: подойдет 1%, максимум – 1,5% кефир. Каждая из ниже перечисленных диет предлагает свои правила игры, нарушать которые не советую – иначе результат вряд ли будет достигнут.
Общее правило для всех вариантов кефирной диеты: табу на алкоголь, жирную пищу, ограничение соли. Кроме кефира, на время диеты пейте обычную чистую или минеральную без воду, зеленый или травяные чаи, кофе. Если с целью похудения будет выбрана долгосрочная кефирная диета, целесообразно рассмотреть вопрос о дополнительном приеме витаминов и минералов в виде одного из поливитаминных комплексов.
Самая простая кефирная диета, рассчитанная на быстрое похудение в размере 3-4 кг – кефирная монодиета на 3 дня. Экспресс-диета предполагает потребление в пищу только кефира в течение отведенных на похудение 3-х суток.
Условия просты: в день за 5-6 приемов выпивать 1-1,5 л кефира, разделив кефир на равные части. Можно пить исключительно в «чистом» виде, не добавляя в него сахар и фрукты и какие-либо другие вкусности.
Кефирная диета на 5 дней
Диета, рассчитанная на 5 дней, предлагает расширенный список допустимых к приему в пищу продуктов – есть в списке даже мясо. Вот только разрешено есть эти продукты в таких минимальных количествах, что диета все равно «голодная», вероятно, потому и ограниченна всего-то 5-ью днями.
Особенность кефирной диеты на 5 дней в том, что пищу придется употреблять строго в определенное время, по часам. Таким образом, указаны не только конкретные продукты питания, но и время, когда их следует съедать – каждые 2 часа.
Согласно диете, утром, в 7.00, выпивается чашка чая без сахара. Первый прием пищи приходится на 9 часов – завтрак состоит из салата из натертых на терке 2-х средних морковок, заправленного небольшим количеством растительного масла. Через 2 часа (в 11.00), съесть 200 г отварной говядины или куриной грудинки, еще через 2 часа (в 13.00) 1 яблоко.
В 15.00 приходит черед сваренного яйца. Далее, в 17.00, опять яблоко, а через два часа, в 19.00, чернослив (10 штук). Незадолго до сна, в 21.00, следует выпить стакан кефира, а с ним – таблетку препарата йода.
Кефирная диета на 7 дней
7-и дневная кефирная диета – еще один пример жесткой и строгой диеты. Соблюдение ее потребует от худеющего серьезной мотивации и выдержки, независимо от того, на какой из двух вариантов диеты он решится.
Кефирная диета на неделю «1,5» носит такое название из-за того, что ежедневно предлагает потребление в пищу 1,5 л кефира, плюс некоторые другие продукты. Кефир можно каждый раз выбирать разный – обыкновенный с низким процентом жирности, бифидокефир, фруктовый.
В течение дня разрешено пить обыкновенную воду или минеральную без газов, травяной чай, а вот от черного чая и кофе на время диеты стоит отказаться. Похудение за все время диеты должно составить не менее 5 кг, но в большей степени все зависит от телосложения и особенностей организма.
Меню диеты выглядит следующим образом:
- День первый: 1,5 л кефира + 5 отваренных в мундирах картофелин.
- День второй: 1,5 л кефира + 100 отварной куриной грудинки без соли.
- День третий: 1,5 л кефира + 100 г отварной нежирной телятины или говядины.
- День четвертый: 1,5 л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы.
- День пятый: 1,5 л кефира + овощи и фрукты в любых количествах (под запретом бананы и виноград, «богатые» калориями).
- День шестой: 1,5 л кефира.
- День седьмой: минеральная вода без газа в любых количествах.
Еще один вариант диеты, рассчитанной на 7 дней – диета Ларисы Долиной. И эта диета также отличается жесткостью, соблюдать эту диету достаточно сложно, но результаты она обещает великолепные – до минус 7 кг за неделю. Помимо строго определенного «продуктового набора», каждый день разрешено пол литра обыкновенной воды.
Утром разрешена порция кофе без сахара, последний прием пищи должен состояться до 18 часов. Накануне диеты рекомендуется провести разгрузочный день, а на протяжении диеты ежедневно очищать кишечник клизмой.
Что касается примерного меню диеты:
- День первый: 0,5 л кефира + 400 г отварного в мундире картофеля.
- День второй: 0,5 л кефира + 400 г нежирного творога.
- День третий: 0,5 л кефира + 400 г фруктов (исключение – банан и виноград).
- День четвертый: 0,5 л кефира + 400 г отварной куриной грудки.
- День пятый: 0,5 л кефира + 200 г моркови + 200 г яблок.
- День шестой: 1,5 минеральной воды без газа.
- День седьмой: 1 л кефира.
