Как справится с голодом
Сегодня мы поделимся простыми правилами, которые улучшат вашу диету и помогут справится с чувством голода. Чтобы любая диета работала вам нужно, чтобы ваш организм получал все полезные и питательные вещества и минералы.
Вот вы сегодня получили клетчатки, съев несколько порций фруктов, овощей и ягод? Не перестарались на добавление соли, жира или сахара? Получили достаточно белка? Именно поэтому мы расскажем о четырех простых правилах, которые помогут удержаться на диете и с пользой для здоровья.
— Ешьте по крайней мере один фрукт или вегетарианский салат с каждым приемом пищи и на завтрак. Вы получите достаточное количество клетчатки и витаминов в течение дня. Еще одна особенность: высокое содержание воды и клетчатки в большинстве фруктов и овощей поможет вам насытится, а значит вы будете реже перекусывать и переедать.
Что должна содержать одна порция фруктов и овощей? Одна половинка свежих фруктов, полстакана нарезанных фруктов или овощей, одна чашка зеленого салата или шпината или один стакан 100% фруктового сока.
— Выбирайте целые продукты вместо обработанных и упакованных.
Под «целым» мы имеем в виду, что они должны существовать в природе и иметь только один основной ингредиент например: бананы, брокколи, курица, коричневый рис и молоко.
Кушая целые продукты вы получаете достаточно белка, клетчатки и цельного зерна. И старайтесь есть меньше упакованных пищевых продуктов, что поможет вам избежать избыточного количества натрия, сахара и калорий содержащихся в них.
— Если вы не знаете или не можете произнести три и более ингредиента написанных на этикетке продукта, не покупайте его.
Конечно, вы все ещё собираетесь съесть упакованные пищевые продукты, но это не значит, что вы должны быть не разборчивы в их выборе. Чем короче и проще список ингредиентов, тем лучше.
Чем больше наименований ингредиентов, то как правило это признак того, что пища загружается сахаром, искусственными подсластителями, содержит высокое количество фруктозы и кукурузного сиропа, насыщенных жиров, натрия, консервантов и химикатов.
— Не выходите из дома без здоровой, портативной закуски. Например маленького пакетика несоленых орехов, обезжиренных мюсли или фруктов.
Проголодаться и перекусить на скорую руку — это верный способ усугубить своё здоровье и диету даже в самых лучших намерениях — поедая пирожные в течение длительного совещания или покупая чипсы из автомата, только потому что не было лучшей и полезной еды в поле зрения.
Лучшая защита от голода должна быть подготовлена. Убедитесь, что у вас есть питательная и низкокалорийная закуска в кармане, сумке или бардачке всегда и во все времена. Таким образом будет намного легче противостоять соблазну купить пакетик чипсов или печенья в следующий раз, когда ваш животик начинает урчать.
