Худеем быстро и сытно
Сегодня предлагаем простую и сытную диету, суть которой заключается в правильном графике питания и употребления в пищу всего 1200 калорий в сутки. Ровно столько нужно нашему организму, чтобы полноценно функционировать, а мы были худенькими и не страдали от голода.
Было бы идеальным добавить к этому графику физические упражнения, чтобы не только похудеть, но и подтянуть фигуру. Нужно в течение месяца или полутора придерживаться графика питания и употреблять безкалорийные напитки, а также поливитаминные комплексы и продукты содержащие кальций каждый день.
Вам предлагается недельное меню, которое надо повторить в течение выбранного времени, и вы сможете скинуть до 9 килограммов за месяц.
Недельное меню для похудения
Первый день:
- На завтрак: полстакана овсяных хлопьев, 1 банан, стакан обезжиренного молока.
- На обед: бутерброд из пшеничного хлеба с 80 гр.грудки постной курицы, половиной жареного перца, с заправкой из 1 ч.л. горчицы и 1 ч.л. майонеза. 50 гр. сыра фета или моцареллы и 2 киви.
- На ужин: 150 гр. жареной камбалы. 2 нарезанных помидора, посыпанных 2
ст.л.тертого сыра, 100 гр. приготовленной на пару капусты брокколи и 100 гр. манки или кускуса.
Второй день:
- На завтрак: Смешайте 1 стакан замороженных ягод, половинку банана и
полстакана обезжиренного молока и 1 булочка с лёгким, обезжиренным
маслом. - На обед: 200 гр. вегетарианского овощного супа, салат из 1 томата, половинки
огурца и красного лука с оливковым маслом и гренками, 1 стакан натурального
йогурта и 15 виноградин. - На ужин: 100 гр. жаренной куриной грудки без кожицы и 100 гр запечённых бобов, 3 небольшие вареные картофелины с оливковым маслом и
щепоткой укропа.
Третий день:
- На завтрак: 100гр. овсяной каши на обезжиренном молоке, половина яблока с 1 ч.л. мёда и щепоткой корицы.
- На обед: куриный салат из обжаренной куриной грудки с ягодами красного винограда с лёгким майонезом и 1 банан.
- На ужин: 100 гр. креветок на пару, 1 печеный картофель с 1 ст.л. обезжиренной сметаны, отварного шпината 200 гр. и 1 нежирный йогурт.
Четвёртый день:
- На завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с 2 ломтиками нежирного сыра и небольшое яблоко.
- На обед: 150 гр. томатного супа, бутерброд с кусочком отварной говядины с 1 ч.л. хрена и горчицы и ломтиками помидоров, 200 гр. свежих овощей и 1 груша.
- На ужин: 100 гр. отварного лосося, салат из моркови, зелёного лука с 2 ст.л. обезжиренной сметаны, 250 гр. отварного коричневого риса и 100 гр. кусочков
ананаса в соку.
Пятый день:
- На завтрак: 100 гр. салата из томатов с оливковым маслом, 100 гр. свежих ягод с 1 ст.л. орешков миндаля и полстакана обезжиренного молока.
- На обед: 2 небольших бутерброда с сыром и ломтиками томатов, 100 гр. нежирного творога с 1 мандарином и пол огурца.
- На ужин: 150 гр отварного филе свинины и 100 гр. пюре с щепоткой корицы, салат из листиков зеленого салата с 2 ст.л. с обезжиренной заправки и стакан ванильного обезжиренного замороженного йогурта со 100 гр. свежих ягод.
Шестой день:
- На завтрак: 1 сдобная булочка с 3 ч.л. мёда и половинкой банана, 1 стакан обезжиренного молока.
- На обед: бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом с ломтиками огурца и 1 ст.л. майонеза, 5 отварных морковок и стакан йогурта с половинкой банана.
- На ужин: 150 гр. отварного коричневого риса, 100 гр. отварной индейки или курицы и 100 гр. консервированной фасоли, 100 гр шпината на пару и 1 среднее яблоко.
Седьмой день:
- На завтрак: 1 небольшой бутерброд с 50 гр. сыра и 2 ломтиками томата, 100 гр шпината на пару и 1 яйцо-пашот, 1 грейпфрут.
- На обед: салат из 150 гр. отварных бобов с 1 мандарином и нарезанным красным сладким перцем, зеленым луком и 1 ч.л. уксуса, 1 ломтик цельнозернового хлеба и 1 груша
- На ужин: 100 гр. жареной на гриле свинины с 1 запеченной картофелиной с 1 ч.л. лёгкого масла, 100 гр. кабачков приготовленных на пару и 100 гр. кусочков ананаса в соку.
Худейте со вкусом и на здоровье!
