7 способов увеличить мышечную массу тела, часть 1

7 способов увеличить мышечную массу тела, часть 1

Большинство людей, которые занимаются спортом, с трудом набирают мышечную массу, быстрее наши политики установят мир на Ближнем Востоке. Иногда мы слышим о невероятных успехах в наборе массы тела, что никак нельзя сравнить с мирными инициативами на Ближнем Востоке.

Вспомните Кейси Ваятора и Колорадский эксперимент, который провели в 1973 г. Тренажеры для эксперимента изобрел Артур Джоунз, во время тренировок, говорят, он держал в руках револьвер. Благодаря такому подходу Ваятор набрал 27 килограммов мышц за 4 недели! Такого удивительного результата удалось добиться в результате 12-ти интенсивных тренировок, каждая из которых длилась около 1/2 часа. IRONMAN взял такую методику за основу при составлении 10-недельной программы наращивания массы.

Но при этом надо помнить, что Ваятор восстанавливал массу после перерыва в тренировках. Не нужно недооценивать и Артура Джоунза с его уникальной методикой, да и выдающуюся генетику самого Кейси. Он был настоящим метаморфозом. В 19 лет Кейси выиграл конкурс «Мистер Америка» — это невероятный результат, ведь при обычном раскладе за 40 тренировок добавляется только 500 грамм массы тела. И совсем неудивительно, что столько людей бросают бодибилдинг уже на первом месяце.

Если ваша проблема похожа на последнюю выдержку, не отчаивайтесь. Ниже приведены несколько важных статей, которые помогут вам добиться максимальной стимуляции гипертрофии на каждой тренировке.

Снизить инерцию для увеличения роста

В то время, когда вы подталкиваете или подбрасываете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на собственные мышцы. Электромиографические исследования показали, что обычный быстрый жим штанги приводит к понижению напряжения в дельтоидах в определенной части амплитуды движения. Если были выжаты 30 килограммов слишком резко, то усилие в мышцах будет измеряться от нуля до нескольких сотен килограммов, в зависимости от точки измерения. Здесь все дело в инерции. Чтобы штанга двигалась быстро, вес нужно поднимать гораздо больший.

В некоторых видах силового тренинга для роста массы надо поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всей траектории движения снаряда. Даже если нужно громко считать, все равно придерживайтесь темпа 2 секунды вверх – 2 вниз.

В упражнениях с большей амплитудой, таких как приседания, период времени может быть и большим. Благодаря такому подходу вы сможете: 7 способов увеличить мышечную массу тела, 1 часть стимулировать целевые мышцы по всей длине, благодаря чему обеспечите большее время под нагрузкой, но приседания при этом станут гораздо длиннее и мучительнее. Чтобы преодолеть трудности, вспомните пистолет Артура Джоунза и представьте, что этот мужчина стоит рядом с вами.

Вдох-выдох

Вы точно видели этот прием много раз: сначала атлет задерживает дыхание во время упражнений, затем выдыхает. Это не есть хорошо. Самое неприятное последствие подобных экспериментов – падение лицом вниз на подставку для гантелей, после чего на лице надолго останется отпечаток «20 кг». Главным правилам наращивания массы тела при работе с тяжелым весом нужно поддерживать ровную эффективную работу всех систем организма, чтобы выработать основной клеточный источник энергии (АТФ). Не нужно лишать организм кислорода, это вредно.

Главное здесь: вдыхайте во время негативной амплитуды — самой легкой части движения, а выдыхайте во время самой тяжелой. Во время занятий приседаниями попробуйте вдыхать при опускании и выдыхать при подъеме. Задержите дыхание на несколько секунд только при смене направления движения, выдыхайте при прохождении тяжелой части повторения. Благодаря форсированному выходу вы сможете сфокусировать вашу мощность и дать взрыв силы. Вспомните, как восточные единоборцы кричат во время занятий «киа», так они фокусируют свою энергию тела. Не нужно кричать киа при каждом повторении, а то другие поймут вас неправильно.

По материалам vsewomens.ru